ACELENİZ YOK: AN’DA KALMANIZA YARDIMCI 5 TÜYO

Hala an’da değilseniz, size buraya davet ediyoruz.

Bir düşünceyi sürekli ve arka arkaya düşünmenin nedeni geçmiş ve gelecekte yaşamak, biliyorsunuz. Oysa şimdiye odaklanmak aslında geleceğin ve geçmişin yükünü azaltıyor. Ve şu an yapacağınız birçok şey var. 

Mindfulness ile ilgili bu zamana dek çok şey duydunuz, belki araştırdınız. Şimdi de okuyun. Alışkanlık haline önce birçok defa kulağınıza çalınması, ‘hatırlatılması’ elzem bir pratik bu. Haliyle, göründüğü kadar kolay da değil.

Bulunduğunuz ana odaklanmak, beyninizde gürültü çoksa zor, biliyoruz. Ancak o gürültünün sesini kısmak da an’da kalmakla mümkün. Aşağıdaki beş tüyoya dikkat ederek daha farkında ve an’da kalmanız kolaylaşabilir.

  • Dikkatinizi bir şeye ya da yere vermeye çalışmaktansa, o ana toplamaya gayret edin. İlgilendiğiniz her neyse ona odaklanın. Kendinizi kandırmayın.
  • Tüm duyularınızı bulunduğunuz an’a odaklayın. Görme, duyma, işitme, mümkünse tatma, koklama ve dokunma. Farkındalığınızı bir kas gibi geliştirdikçe an’a odaklanmanız da kolaylaşacak.
  • Yargılarınızdan sıyrılın. Yargı anksiyeteyi artırır. Durumları ve duyumlarınızı yargıladığınız sürece çok daha olumsuz bir duygudurum içine girebilir, an’dan kopabilirsiniz.

 

  • Gün içinde kaç duygu ve düşünce üretiyoruz? Çoğunun farkında değiliz ama farkına vardığımızın sayısı çoğaldıkça da kendimizi daha kötü hissediyoruz. Mindfulness, düşüncenin içeriğine değil, düşüncenin kendisine odaklanıyor. “Düşünce düşüncedir.” diyor. Kaynağı, nedeni, sonucu önemli değil. An’da kalmak istediğiniz dakikalarda düşüncelerinize ve duygularınıza mesafe koymaya çalışın. Bu sayede olumsuz düşünceleri değiştirmeyecekseniz de onların daha farkında olacaksınız. Ki olumsuz düşünceler, onları görmediğiniz sürece size zarar veremez.

 

  • İçinde bulunduğunuz duygudurumu kabullenin. Onlara direnmeyin. Mutsuz ya da kaygılıysanız, o an için bunu kabullenin ve üzerine düşünmeyin. Bu sayede meseleleri mesele yapmaktan da uzaklaşacak; mutlu olmak için vakit yaratmış olacaksınız. Unutmayın, yaşamı kabullendiğimiz zaman değiştirememizin mümkün olmadığı streslerle çok daha rahat başa çıkma şansını yakalıyoruz. Gerçi, siz an’daydınız. Mutlu/mutsuz ayrımından da çok uzak bir yerde, kendinizle baş başasınız.
BU AY EN ÇOK OKUNANLAR
Mine Özbek

MİNE ÖZBEK

Mutlaka bir yol vardır.

Walk Don’t Run İle Tanışın

WALK DON’T RUN İLE TANIŞIN

İçeri lütfen, ama koşmadan.

SOME MEN SUMMER 2018 COVER STORY

SOME MEN SUMMER 2018 COVER STORY

Some Men yazı, Kerem Bürsin'le açıyor.

MBFWI Backstage: Sudi Etuz

MBFWI BACKSTAGE: SUDİ ETUZ

MBFWI üçüncü gününü, Sudi Etuz'la açtı.

MBFWI Backstage: Özlem Süer

MBFWI BACKSTAGE: ÖZLEM SÜER

Özlem Süer defilesinin sahne arkasından bildiriyoruz.

2016: XOXO The Mag Röportajları

2016: XOXO THE MAG RÖPORTAJLARI

2016 yılında kimlerle sohbet ettik? Kısaca hatırlayalım;

Efı Gousı

EFI GOUSI

Efi'nin koyu-pastel dünyasına bakıyoruz. O anlatıyor, biz inceliyoruz.

MBFWI Backstage: Giray Sepin

MBFWI BACKSTAGE: GİRAY SEPİN

Giray Sepin'le MBFW Istanbul'un üçüncü günündeyiz.

Rüya Pamuk

RÜYA PAMUK

Rüya'yla konuşmamızın odak noktasında okuduğu, yarıda bıraktığı ya da okuyacağı kitaplar vardı.

Merve Özaslan

MERVE ÖZASLAN

Düşün, araştır, tasarla.

PETEK KARABULUT

PETEK KARABULUT

"Farklılıklardan doğan önyargıların, insan ilişkilerindeki tüm olumsuzlukların başlangıcı olduğunu düşünüyorum."

MBFWI Backstage: Mehtap Elaidi

MBFWI BACKSTAGE: MEHTAP ELAİDİ

Mehtap Elaidi defilesinin sahne arkasından bildiriyoruz.

EN YENİLER
Sarper Baran

SARPER BARAN

“Detaylarda boğulduğumu hissettiğim an duruyorum.”

Igor Scalısı Palmınterı

IGOR SCALISI PALMINTERI

Palermo'nun sokak duvarlarını teslim ettiği Igor ile şehirde kısa bir yürüyüşe çıkıyoruz.

Brad Robertson

BRAD ROBERTSON

Brad Robertson'a göre deniz, ruhumuz.

FABRIZIA LANZA

FABRIZIA LANZA

Fabrizia Lanza'ya soruyoruz: "Bir yemek okulunda ilk kural nedir?"

Walk Don’t Run İle Tanışın

WALK DON’T RUN İLE TANIŞIN

İçeri lütfen, ama koşmadan.

Yürümek İçin 7 Neden

YÜRÜMEK İÇİN 7 NEDEN

Sicilya’ya gidip geleceğiz.

DAHA FAZLA